Conversation: «ничегонеделание» помогает восстановить внимание и снизить стресс
Недавние исследования продемонстрировали, что время, проведенное в состоянии «ничегонеделания», когда мы не фокусируемся на чем-то конкретном и позволяем мыслям свободно течь, может значительно снизить уровень стресса и повысить когнитивные функции. Это утверждение было опубликовано на платформе The Conversation. Основы теории восстановления внимания, разработанной психологами Рэйчел и Стивеном Каплан в конце 80-х годов, подразумевает два типа внимания: направленное, требующее значительных усилий и сосредоточенности, и ненаправленное, когда наше внимание уходит на естественные звуки или движения вокруг нас, без необходимости прилагать усилия.
При недостатке времени для ненаправленного внимания возникает состояние, известное как «усталость внимания», которое затрудняет сосредоточение и делает нас более восприимчивыми к отвлекающим факторам. Ранее мы могли использовать моменты ожидания, будь то на остановке или в очереди, для того чтобы дать мозгу возможность «перезагрузиться». Однако современные смартфоны заполняют каждую паузу бесконечным потоком информации, не оставляя пространства для отдыха.
Научные эксперименты подтверждают, что нахождение на природе снижает активность миндалины — участков мозга, отвечающих за стресс и тревожность, а также улучшает общее настроение и способность к концентрации. Исследования показали, что даже кратковременное, всего лишь десяти минутное, созерцание окружающей природы может значительно улучшить результаты в когнитивных тестах и уменьшить уровень усталости внимания.
Чтобы проверить эту теорию, достаточно выбрать любое зеленое пространство, например, парк или лесную тропу, и отключить телефон. Вместо того чтобы заполнять скучные моменты просмотром новостей, стоит дать мыслям возможность свободно бродить. По мнению ученых, такие паузы представляют собой необходимое «техобслуживание» для мозга, обеспечивая его эффективное функционирование.
При недостатке времени для ненаправленного внимания возникает состояние, известное как «усталость внимания», которое затрудняет сосредоточение и делает нас более восприимчивыми к отвлекающим факторам. Ранее мы могли использовать моменты ожидания, будь то на остановке или в очереди, для того чтобы дать мозгу возможность «перезагрузиться». Однако современные смартфоны заполняют каждую паузу бесконечным потоком информации, не оставляя пространства для отдыха.
Научные эксперименты подтверждают, что нахождение на природе снижает активность миндалины — участков мозга, отвечающих за стресс и тревожность, а также улучшает общее настроение и способность к концентрации. Исследования показали, что даже кратковременное, всего лишь десяти минутное, созерцание окружающей природы может значительно улучшить результаты в когнитивных тестах и уменьшить уровень усталости внимания.
Чтобы проверить эту теорию, достаточно выбрать любое зеленое пространство, например, парк или лесную тропу, и отключить телефон. Вместо того чтобы заполнять скучные моменты просмотром новостей, стоит дать мыслям возможность свободно бродить. По мнению ученых, такие паузы представляют собой необходимое «техобслуживание» для мозга, обеспечивая его эффективное функционирование.
Источник: www.gazeta.ru
Ссылки по теме:
Путин: повышение пенсий должно превышать уровень инфляции для пенсионеров
Эксперты считают, что кадровая текучка в России связана с выгоранием
Эксперт объяснил разницу в проявлениях гриппа и простуды
В России начались массовые меры по изъятию просроченной продукции из магазинов
В России стремительно увеличивается число заболевших агрессивным гриппом А
Другие материалы рубрики:
Путин: повышение пенсий должно превышать уровень инфляции для пенсионеров
В России необходимо продолжать последовательные усилия для повышения пенсионных доходов, чтобы темпы увеличения пенсий соответствовали или превосходили уровень инфляции. Об этом сообщил президент...
Эксперты считают, что кадровая текучка в России связана с выгоранием
Эксперт объяснил разницу в проявлениях гриппа и простуды
В России начались массовые меры по изъятию просроченной продукции из магазинов